Что мне стоило сделать такую форму?
Друзья привет. Все вы знаете непреложную истину: хочешь похудеть - держи калории в дефиците. Причем, как вы получите этот дефицит, это уже другой вопрос. Будете много тратить на тренировках или мало есть, или и то, и другое вместе, это не так важно!
Важно, что дефицит калорий не должен быть большим. Обычно, для человека весом 100 кг, в зависимости от % жира, рекомендуют 200-400 ккал дефицита на длительном периоде. Так как увеличив эту цифру вы столкнетесь с рядом проблем: снижение не только жировой, но и мышечной массы, нарушением гормонального баланса, задержкой жидкости, отсутствием сил и мотивации к тренировкам, плохом восстановлении и проблемами со сном!
На этой подготовке мой дефицит калорий уходил до каких-то астрономических значений. При потреблении 1800-2000 ккал из пищи, мои энерготраты составляли 5000-5200 ккал. (пруфы в карусели) Т.е. дефицит был более 3000 ккал. И это на долгом периоде подготовки. При таком дефиците, от обычного человека ничего бы просто не осталось. Одни кости и связки. Мне же удалось выставить 100 кг качественной массы на сцене. Как я выдержал такой дефицит? Только на силе воли.
Конечно, "витамины" помогли мне не загнуться, но дозировки были минимальные: 1,5 гр в неделю + 5 МЕ ГР в день.
А какие эксперименты были у вас, во время подготовки или на диете? Сколько калорий дефицита или профицита вы держали?
Да и Накидайте 🔥🔥🔥, если такая форма вам нравится!!!
Еду считал в "Fat secret". Энерготраты в часах Garmin Tactix Delta.
